jgdtsw的部落格

（中央社記者龍瑞雲、陳清芳台北3日電）據統計，每天久坐超過6小時，可能增加死亡機率，尤其是女性。物理治療師今天示範4種上班族健康操，增進健康。

「2011世界物理治療日－物理治療送健康」活動今天在台大醫院舉行，中華民國物理治療學會前理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁在活動中，現場示範高手肩頸鬆、猛男筋骨壯、提臀瘦腰腹與劈腿練馬步4種健康操。

簡文仁表示，包括上班族，婦女、學生等，全國約有85%至95%的民眾常肩頸痠痛，原因可歸納為「5不」，包括姿勢不正確、用力不當、肌力不足、久置不動、以及一直做重複性動作的「勞勞不休」。

4種健康操不限場地，其中，高手肩頸鬆是以2手伸直舉高、肩頸放鬆往上推一推，類似伸懶腰的動手；猛男筋骨壯是做出猛男狀、手握拳用力，左右輪流動，強化肌力。

提臀瘦腰腹是將臀部收縮提高，可讓臀部緊實、腹部縮小及大腿有力，以強化下半身肌力；劈腿練馬步指雙腿張開做蹲馬步狀，最好是離開椅子並視自身情況劈腿。

根據外電報導，美國癌症協會14年來調查12萬人後發現，每天久坐6小時以上，長期會提高癌症、心臟病的罹病機率，每天坐6小時以上的女性死亡率，比每天坐3小時以下者高出約37%。

簡文仁認為，長時間坐辦公桌、坐沙發的民眾，為了自己的健康，隨時伸展筋骨，做4個輕鬆簡單的健康操，每個動作重複做5至10次，就連寫報告、看電視之餘都能動一動，不要再說沒時間運動了。1000903

（中央社 100年9月3日）